¿Entrenar en pareja, es ideal? El fisioterapeuta Kevy Oropeza comparte con nosotros su siguiente publicación, en ella expone la pregunta más común de las personas al comenzar una rutina de entrenamiento y ¿Ahora cómo me quito los kilos de más?
Los estudios han demostrado que las personas entrenan más tiempo y con más esfuerzo cuando tienen compañía.
Tal es el caso de la Universidad de Oxford, quienes publican que la liberación de endorfinas de las personas que realizan ejercicios con su pareja era mayor a las que entrenan de forma individual.
Entonces, qué mejor manera para conseguir los objetivos que entrenar con alguien especial.
De inicio, suena apropiado, entrenar en pareja: tu pareja y tú haciendo ejercicio juntos, compartiendo gimnasio y motivación.
Por un lado, es una forma de pasar más tiempo de calidad (y si hace poco que salen, una cita que incluya gimnasio, cena y cine es una gran idea, ¿no?).
Por otro, si están casados, es perfecto para no mantener una rutina tediosa y a veces con falta de comunicación.
En ese sentido, apoyarse el uno al otro en metas de salud y aspecto físico contribuyen a fortalecer la relación. Ayuda al otro a sentirse mejor con uno mismo y aumentar la atracción que sienten. Aunque los dos pueden estar en diferentes niveles de aptitud y tener diferentes objetivos, eso no quiere decir que no puedan hacer ejercicios juntos.
Razones para darse una oportunidad (¿Entrenar en pareja, es ideal?):
Compartir un interés común: Añadir ejercicios a la lista de intereses compartidos y aficiones es muy saludable para la pareja. La posibilidad de realizar actividades nuevas y exclusivas es interminable, manteniendo la emoción de la relación.
Un profundo vínculo: El ejercicio produce sustancias químicas (endorfinas) en el cerebro que evocan sentimientos de felicidad, reducen el estrés, aumentan la excitación y la libido. Varios estudios muestran que los hombres y mujeres que hacen ejercicios regularmente tienen mejores (y más frecuente) relaciones sexuales.
Seguridad y motivación: Con alguien vigilando tu forma de entrenar y que estará ahí para lo que necesites, realizarás ejercicios de manera más segura que si estuvieras solo. Porque ¿quién se preocupa más por tu seguridad que tu alma gemela? Obtener el ánimo y el apoyo de tu pareja es una de las mejores motivaciones. Esto ayudará a ambos a seguir siendo coherentes y cuidar el uno del otro.
Pasar más tiempo juntos: La familia pasa la mayor parte de su tiempo separados debido al trabajo y otras responsabilidades. En lugar de ir al gimnasio solo, planifica un tiempo de entrenamiento que se ajuste al horario de tu pareja también. Podrás llegar a conseguir tus metas, sin sacrificar el tiempo que tienen para estar juntos.
Menos discusiones: Realizar ejercicio físico de forma regular ayuda a reducir el estrés, la ansiedad y la depresión, motivos de muchas discusiones de pareja. Contribuye a desarrollar la autoestima, la confianza y promueve el bienestar psicológico.
El respeto y el orgullo: Cuidar tu cuerpo y tu salud así como la de tu pareja muestra la preocupación por el otro y el objetivo para permanecer juntos.
Reconocimiento: En muchas parejas, uno tiende a favorecer el entrenamiento de cardio (generalmente mujeres) mientras que el otro favorece el entrenamiento de fuerza (por lo general hombres). Al trabajar juntos se puede equilibrar sus programas de ejercicios para incluir ambos.
Tips “Juntos es mejor”
Apuntarse a una clase juntos: Mientras que una clase de baile de salsa es ideal para parejas, otros tipos de actividades funcionarán igual de bien. Considera la posibilidad de intentar algo nuevo que te interese: artes marciales, escalada, yoga, clases de natación, spinning u otros deportes.
Hacer cardio lado a lado: En el gimnasio, basta con elegir dos máquinas de cardio junto a las demás y trabajar a favor de sus metas individuales.
Caminar o correr juntos: Si eres un corredor lento y tu pareja corre más rápido, los intervalos serán perfectos para los dos.
Entrenamiento de fuerza en el gimnasio: El entrenamiento anaeróbico también es una opción para la pareja. Tanto si lo realizas de forma individual como si lo haces con la pareja, alrededor de 90 segundos de descanso entre series es beneficioso de todos modos. Así que mientras tú descansas, tu pareja puede completar una serie de ejercicios.
Estiramientos juntos: Dar a tu pareja un suave tirón o un empujón suave para estirar al máximo los músculos puede ser útil, siempre y cuando no te excedas.
Disfrutar de la naturaleza: Crear un estilo de vida más activo juntos en un entorno natural incluye muchos beneficios para la salud, puedes desconectar el estrés y funciona como terapia de relajación.
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