El fútbol es un deporte colectivo de contacto, donde las lesiones musculares son comunes, es por ello que la preparación física es esencial para evitarlas.
En ese sentido, los trabajos preventivos son aquellos que incorporan los preparadores físicos antes y después de cada sesión de entrenamiento, en sus microciclos planificados, para así desarrollar y reforzar los grupos musculares de los futbolistas e intentar reducir las lesiones que puedan sufrir durante el entrenamiento o la competencia.
Ahora bien, para prevenir o disminuir lesiones deportivas, es importante incluir ejercicios específicos que fortalezcan los músculos principales y secundarios que intervienen en mayor medida en el fútbol.
Estos ejercicios preventivos deben trabajar para aumentar tanto la movilidad como la viscosidad de tendones y ligamentos; y contribuir en su fortalecimiento resistiendo ante una lesión.
Asimismo, se debe estar claro y consciente de que prevenir lesiones en los futbolistas no es una tarea sencilla, ya que el daño que puede sufrir el cuerpo de nuestros atletas va a depender de los múltiples factores intrínsecos de la práctica que se enfrentan en cada juego o sesión de entrenamiento.
En la actualidad se puede hablar de diversos programas de entrenamientos con ejercicios que son ideales para prevenir lesiones en nuestros jugadores. Estos ejercicios buscan fortalecer los músculos antagonistas, además, se enfocan en las cargas progresivas de estiramiento bajo tensión, preparando los músculos, tendones y ligamentos a los esfuerzos físicos propios de la competencia.
De la misma manera, se han abordado diferentes programas para prevenir lesiones en el fútbol, sobre todo programas emanados directamente desde el principal ente rector, la FIFA, que han sido aplicados, estudiados y analizados; al respecto se mencionan los siguientes:
-FIFA 11
Programa reconocido a nivel mundial, bajo el protocolo y creación de la Federación Internacional de Fútbol (FIFA) y su Centro de Evaluación e Investigación Médica (F-MARC), se ha aplicado a jugadores (masculinos y femeninos) practicantes de fútbol como método de prevención de lesiones. ‘El 11’, como fue conocido, era un programa preventivo para jugadores amateurs.
Su efectividad está demostrada ampliamente en un estudio realizado en Suiza. Es un programa preventivo, simple, atractivo y efectivo, que no requería ningún material específico, solo una pelota. Los objetivos principales de este programa de 10 ejercicios, eran la estabilización lumbo-pélvica o central, ejercicios pliométricos, agilidad y control neuromuscular.
FIFA 11+
Según Bizzini et al. (como se citó en Acosta et al., 2019) es el más conocido y difundido, fue desarrollado en 2006 por la Fédération Internationale de Football Association (FIFA). Así como también el Centro de Investigación y Trauma Deportivo de Oslo (OSTRC), Fundación de Investigación en Ortopedia y Medicina Deportiva de Santa Mónica (SMSMF) y su Centro de Evaluación e Investigación Médica (F-MARC).
Es un programa de calentamiento y preventivo de lesiones neuromusculares, con ejercicios de carrera al principio y al final para activar el sistema cardiovascular, además de ejercicios preventivos específicos que se centran en la fuerza, el equilibrio y la agilidad del core y piernas (ejercicios de carrera a baja intensidad, fuerza, pliometría y equilibrio; ejercicios de carrera combinados con movimientos propios del fútbol), cada uno con tres niveles de dificultad creciente (15 ejercicios, integrados en 3 bloques) para proporcionar variación y progresión, tarda en promedio 20 minutos para su desarrollo, diseñado para aplicarlo antes de entrenamientos o partidos de fútbol.
Por su parte, Owoeye, Akinbo, Tella, & Olawale (como se citó en Acosta et al., 2019) examinaron la eficacia del programa FIFA11+ en la reducción del riesgo de lesiones en jugadores jóvenes de fútbol de la Liga Juvenil, en el que intervinieron 20 equipos, con un promedio de 416 jugadores entre 14 y 19 años. Este programa se aplicó durante una temporada específicamente, septiembre 2012 – febrero 2013. El grupo control, realizaba un programa de calentamiento habitual sin estructuración, el seguimiento de equipos se desarrolló semana a semana por tres fisioterapeutas expertos.
Debido a esto, se registraron lesiones deportivas, que influyen en la no participación plena en entrenamientos y partidos de jugadores afectados; que se ampliaron, posteriormente en la documentación con entrenadores. En total, 130 lesiones se registraron en el 104 (25%) de los 416 jugadores. El FIFA11+ redujo significativamente la tasa general de lesiones en el grupo con el que se experimentó (41%) y fueron menos las lesiones en extremidades inferiores en (48%). El programa demostró eficacia en reducir la tasa de lesiones en jugadores jóvenes.
FIFA 11 + Kids
Es un programa basado en ejercicios para prevenir lesiones de fútbol en niños. Se basó en un estudio epidemiológico de incidencia de lesiones y características del fútbol infantil. Consta de siete ejercicios diferentes, que se realizan en 15-20 minutos. Los ejercicios están dirigidos a la estabilidad unilateral y dinámica de extremidades inferiores, como lo es saltar, saltar/aterrizar, ejercicios fuerza / estabilidad de cuerpo y tronco. La dificultad va progresiva, es decir, tiene cinco niveles que están relacionados con edad, madurez y habilidades motoras de niños de 7 a 13 años.
Si bien es cierto, podemos mencionar otros programas, lo más significativo, es que nuestros futbolistas entiendan la importancia de preparar su cuerpo antes de cada sesión de entrenamiento y que, a través de estos programas, se puede reducir de cierta manera algunas lesiones. Cabe resaltar que, las lesiones en el fútbol no se pueden evitar, pues cada futbolista tiene el riesgo de sufrirlas. Sin embargo, podemos tomar medidas preventivas que disminuyan su aparición.
Por lo tanto, es tarea de entrenadores o preparadores físicos aplicar las metodologías de entrenamientos adecuadas para prevenir cualquier tipo de lesión de nuestros futbolistas. Así como también, el aprendizaje continuo en la formación que permitan seguir documentando el trabajo diario que se aborda con los jugadores y el equipo técnico. De esta manera, los invitamos a profundizar en estos programas.
Referencia:
Acosta, N., Cetina, M., Ramírez, J., & Montealegre-Mesa L.M. (2019). Programas preventivos, una estrategia para el jugador de fútbol. Revisión bibliográfica. R. Actividad fis. y deporte. 6 (1): 109-128. Revista Digital: Actividad Física y Deporte, bajo una licencia Creative Commons CC BY-NC 4.0.
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